Rutinas de gimnasio Kawhi Leonard


Objetivo físico asociado

El objetivo de esta rutina es la explosividad, potencia y definición muscular. Kawhi Leonard es conocido por su habilidad en la cancha, y para lograr esto requiere una combinación de fuerza, agilidad y resistencia que le permita mantener un alto rendimiento durante todo el partido.

Tipo de entrenamiento

La rutina de entrenamiento de Kawhi Leonard combina pesas, entrenamiento funcional y ejercicios de alta intensidad (HIIT). Este enfoque integral no solo mejora su fuerza y resistencia, sino que también optimiza su capacidad aeróbica y anaeróbica.

Rutina diaria

Lunes: Fuerza en el tren inferior

Calentamiento (15 minutos)

  • 5 minutos de trote suave o bicicleta estacionaria
  • 10 minutos de ejercicios de movilidad (sentadillas profundas, desplantes dinámicos y círculos de cadera)

Ejercicios principales

  1. Sentadillas con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-12
    • Descanso: 90 segundos

  2. Peso muerto rumano

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 90 segundos

  3. Prensa de piernas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-15
    • Descanso: 60 segundos

  4. Elevación de talones (pantorrillas)

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12-15
    • Descanso: 45 segundos

Técnica o tips
Kawhi se enfoca en la forma correcta para evitar lesiones y maximizar el crecimiento muscular. Es esencial realizar cada ejercicio con un rango de movimiento completo y controlado, evitando movimientos bruscos.

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramientos estáticos para los músculos trabajados (cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas) durante 10 minutos.


Martes: Entrenamiento funcional y agilidad

Calentamiento (10 minutos)

  • Circuito de movilidad articular (cuello, hombros, cadera)
  • Saltos suaves y carrera en el lugar (5 minutos)

Ejercicios principales

  1. Box jumps (saltos a la caja)

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8
    • Descanso: 60 segundos

  2. Zancadas laterales con kettlebell

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10 por lado
    • Descanso: 60 segundos

  3. Sprints cortos (20 metros)

    • Series: 6
    • Repeticiones: 1 sprint
    • Descanso: 90 segundos

  4. Ejercicio de escalera de agilidad

    • Series: 3
    • Duración: 30 segundos
    • Descanso: 45 segundos

Técnica o tips
Kawhi enfatiza la importancia de la explosividad al salir de cada ejercicio. Cada movimiento debe ser explosivo, maximizando la velocidad y la aceleración.

Enfriamiento y estiramientos

  • Enfriamiento con carrera suave y estiramientos dinámicos.


Miércoles: Circuito HIIT

Calentamiento (10 minutos)

  • 5 minutos de trote suave
  • 5 minutos de ejercicios de movilidad y activación (activación de glúteos, skipping)

Ejercicios principales

  1. Burpees

    • Series: 4
    • Duración: 30 segundos
    • Descanso: 30 segundos

  2. Kettlebell swings

    • Series: 4
    • Duración: 30 segundos
    • Descanso: 30 segundos

  3. Mountain climbers

    • Series: 3
    • Duración: 30 segundos
    • Descanso: 30 segundos

  4. Tijeras (Jumping jacks)

    • Series: 3
    • Duración: 30 segundos
    • Descanso: 30 segundos

Técnica o tips
Kawhi utiliza el HIIT para mejorar su capacidad anaeróbica; se debe mantener una intensidad alta durante los intervalos y aprovechar el descanso para recuperarse adecuadamente.

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramientos de todos los grupos musculares durante 10 minutos.


Jueves: Fuerza en el tren superior

Calentamiento (15 minutos)

  • Calentamiento con cuerda de saltar durante 5 minutos
  • Movilidad del hombro y del core (10 minutos)

Ejercicios principales

  1. Press de banca

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos

  2. Dominadas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 6-8
    • Descanso: 90 segundos

  3. Remo con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos

  4. Fondos en paralelas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 60 segundos

Técnica o tips
Kawhi pone énfasis en la importancia de estabilizar cada movimiento. Se recomienda mantener la espalda recta y realizar todos los ejercicios con un rango completo de movimiento.

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramientos específicos para pecho, espalda y tríceps.


Viernes: Recuperación activa

Calentamiento (10 minutos)

  • Caminata suave en la caminadora o trote ligero (10 minutos)

Ejercicios principales

  1. Yoga o estiramientos

    • Durante 30 minutos, se realizarán posturas de yoga para trabajar la flexibilidad y la recuperación.

  2. Ejercicios de respiración y relajación

    • 10 minutos de respiración profunda y meditación.

Técnica o tips
Kawhi Leonardo cree firmemente en la recuperación activa. Los días de descanso son esenciales para permitir que los músculos se regeneren y se eviten lesiones.

Enfriamiento y estiramientos

  • Continuar con estiramientos suaves y ejercicios de concentración de 15 minutos.


Nota final

Esta rutina refleja el enfoque disciplinado y metódico de Kawhi Leonard hacia su entrenamiento. Cada día está diseñado para enfocarse en diferentes aspectos de su rendimiento físico, asegurando un equilibrio entre la fuerza, agilidad y recuperación. La consistencia y la atención a los detalles en cada ejercicio son claves en el éxito de su entrenamiento.

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