Rutinas de gimnasio Klay Thompson


Objetivo físico asociado

El objetivo principal del entrenamiento de Klay Thompson es mejorar la explosividad, la definición muscular y la agilidad. En el baloncesto, la capacidad de generar un salto explosivo y el control del cuerpo son fundamentales para el rendimiento. Además, es esencial mantener una buena resistencia para los partidos que suelen ser intensos y prolongados.

Tipo de entrenamiento

La rutina de Klay se enfoca en un entrenamiento de pesas combinado con ejercicios funcionales y de agilidad. Esta metodología permite desarrollar fuerza y resistencia al mismo tiempo que mejora la capacidad de movimiento y la coordinación, lo que es vital para su desempeño en la cancha.

Rutina diaria

Lunes: Tren inferior y agilidad

Calentamiento (10-15 minutos)

  • Trote suave: 5 minutos
  • Movilidad de caderas: 2 minutos
  • Saltos en el lugar: 2 minutos
  • Carrera lateral: 2 minutos
  • Estiramientos dinámicos: 4 minutos

Ejercicios principales:

  1. Sentadillas con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos
  2. Prensa de piernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 90 segundos
  3. Peso muerto rumano

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos
  4. Saltos con caja (box jumps)

    • Series: 3
    • Repeticiones: 6-8
    • Descanso: 60 segundos
  5. Carrera en escalera (agility ladder)

    • Series: 3
    • Duración: 1 minute
    • Descanso: 45 segundos

Técnica o tips:

  • Mantener una buena postura durante todos los levantamientos, especialmente en el peso muerto. Focalizarse en el control y la técnica, no sólo en el peso.

Enfriamiento y estiramientos recomendados:

  • Estiramiento de cuádriceps: 1 minuto cada pierna
  • Estiramiento de isquiotibiales: 1 minuto cada pierna
  • Estiramiento de pantorrillas: 1 minuto cada pierna


Martes: Tren superior y explosividad

Calentamiento (10-15 minutos)

  • Cuerda para saltar: 5 minutos
  • Movilidad de hombros y muñecas: 2 minutos
  • Flexiones: 2 minutos
  • Estiramientos dinámicos del torso: 4 minutos

Ejercicios principales:

  1. Press de banca

    • Series: 4
    • Repeticiones: 6-8
    • Descanso: 90 segundos
  2. Dominadas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 6-10
    • Descanso: 90 segundos
  3. Press militar

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 90 segundos
  4. Lanzamientos de balón medicinal (med ball throws)

    • Series: 3
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 60 segundos
  5. Flexiones explosivas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 8
    • Descanso: 60 segundos

Técnica o tips:

  • En los lanzamientos de balón medicinal, asegurarse de usar la fuerza del core para generar potencia en el lanzamiento.

Enfriamiento y estiramientos recomendados:

  • Estiramiento de pectorales: 1-2 minutos
  • Estiramiento de tríceps: 1 minuto cada brazo
  • Estiramiento de hombros: 1 minuto cada brazo


Miércoles: Entrenamiento de resistencia y funcional

Calentamiento (10-15 minutos)

  • Trote suave: 5 minutos
  • Movilidad articular: 3 minutos
  • Jumping jacks: 2 minutos
  • Estiramientos dinámicos: 5 minutos

Ejercicios principales:

  1. Circuito de estaciones (20 minutos, 3 rondas, 1 minuto por estación)

    • Battle ropes
    • Kettlebell swings
    • Burpees
    • Lunges alternando piernas
    • Mountain climbers

  2. Intervalos de cardio (20 minutos)

    • 1 minuto sprint – 1 minuto caminata (repetir 10 veces)

Técnica o tips:

  • Mantener un ritmo constante en los saltos e incorporarse rápidamente a la siguiente estación.

Enfriamiento y estiramientos recomendados:

  • Estiramiento de cuerpo completo: 5 minutos
  • Enfocar especialmente en brazos y piernas: 1-2 minutos cada músculo.


Jueves: Combinación de fuerza y técnica

Calentamiento (10-15 minutos)

  • Rodillo de espuma en espalda y piernas: 5 minutos
  • Jogging suave: 5 minutos
  • Estiramientos dinámicos de cadera y tobillos: 5 minutos

Ejercicios principales:

  1. Single-leg deadlift con kettlebell

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10 cada pierna
    • Descanso: 90 segundos
  2. Push press

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos
  3. Dips

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-12
    • Descanso: 90 segundos
  4. Boxing drill (sombra)

    • Series: 3
    • Duración: 2 minutos cada serie
    • Descanso: 1 minuto
  5. Plancha lateral (side plank)

    • Series: 3
    • Duración: 30 segundos cada lado
    • Descanso: 30 segundos

Técnica o tips:

  • Concentrarse en la estabilidad durante el single-leg deadlift para mejorar el equilibrio y enfoque. Además, practicar la técnica de golpeo en los drills de boxeo.

Enfriamiento y estiramientos recomendados:

  • Estiramiento de espalda: 1-2 minutos
  • Estiramientos de cadera y glúteos: 1-2 minutos cada lado.


Viernes: Activación y recuperación

Calentamiento (10-15 minutos)

  • Caminadora con inclinación ligera: 5 minutos
  • Movilidad articular: 5 minutos
  • Estiramientos dinámicos suaves: 5 minutos

Ejercicios principales:

  1. Yoga o Pilates (30-45 minutos)

    • Enfocado en la flexibilidad y recuperación del cuerpo a través de posturas y respiración.

  2. Técnicas de respiración y meditación

    • Practicar respiraciones profundas: 5-10 minutos

Técnica o tips:

  • La conexión entre respiración, mindfulness y recuperación es esencial para la longevidad en el deporte. Utilizar técnicas de respiración puede ayudar a anticipar mejor las jugadas en el juego.

Enfriamiento y estiramientos recomendados:

  • Estiramiento completo: 10 minutos
  • Incluir posturas de yoga enfocadas en la apertura de caderas y el estiramiento de pecho y espalda.


Nota final sobre cómo esta rutina refleja el enfoque de Klay Thompson en su entrenamiento

La rutina de entrenamiento de Klay Thompson es un reflejo de su monje-dedicación a mejorar cada aspecto de su habilidad como jugador. Su enfoque en la explosividad y la agilidad no solo lo ayuda en el juego, sino que también demuestra la importancia de la preparación multidimensional en el deporte. La combinación de fuerza, técnica, resistencia y recuperación es clave para mantener un cuerpo capaz de soportar la exigencia de la competición de alto nivel. Además, el enfoque mental y espiritual, a través de la meditación y el yoga, destaca su compromiso con el bienestar integral. El entrenamiento de Klay es una guía para atletas aspirantes que buscan maximizar su rendimiento y longevidad en el deporte.

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