Objetivo físico asociado
LeBron James es conocido por su excepcional versatilidad y explosividad en la cancha de baloncesto. Su rutina de entrenamiento está diseñada para desarrollar fuerza bruta, explosividad, agilidad y resistencia, lo que le permite rivalizar con los mejores jugadores del mundo. Su enfoque se basa en maximizar su rendimiento físico, prevenir lesiones y mantener su estado óptimo a lo largo de la larga temporada de la NBA.
Tipo de entrenamiento
La rutina semanal de LeBron combina diferentes tipos de entrenamiento, como levantamiento de pesas, entrenamiento funcional, HIIT (High-Intensity Interval Training), ejercicios específicos de baloncesto y trabajo de recuperación. Este enfoque integral le permite desarrollar tanto su fuerza como su agilidad y resistencia cardiovascular.
Rutina diaria
Lunes: Fuerza y explosividad
Calentamiento (15 minutos)
- Trote suave: 5 minutos
- Movilidad articular: 5 minutos (círculos de brazos, piernas y caderas)
- Saltos con cuerda: 5 minutos
Ejercicios principales
-
Sentadillas con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 2 minutos
-
Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 2 minutos
-
Saltos de caja (box jumps)
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 90 segundos
- Peso muerto
- Series: 4
- Repeticiones: 6
- Descanso: 2 minutos
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramiento de cuádriceps, isquiotibiales y hombros.
Martes: Agilidad y resistencia
Calentamiento (15 minutos)
- Carrera en el lugar: 5 minutos
- Ejercicios de movilidad dinámica: 5 minutos
- Drills de agilidad (escalera, conos): 5 minutos
Ejercicios principales
-
Circuito HIIT (5 rondas de 30 segundos cada uno, 30 segundos de descanso)
- Burpees
- Escaladores
- Saltos de tijera
- Sprint en el lugar
- Entrenamiento de habilidades de baloncesto (30 minutos)
- Tiro en movimiento, dribbling y pases.
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramientos de cadera, espalda y gemelos.
Miércoles: Fuerza centrada en el tren superior
Calentamiento (15 minutos)
- Saltos ligeros: 5 minutos
- Movilidad de hombros: 5 minutos
- Rotaciones del torso: 5 minutos
Ejercicios principales
-
Dominadas
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 2 minutos
-
Press militar con mancuernas
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 2 minutos
-
Remo con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 2 minutos
- Fondos en paralelas
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 90 segundos
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramiento de pectorales, triceps y muñecas.
Jueves: Entrenamiento funcional y cardio
Calentamiento (15 minutos)
- Correr en la elíptica: 5 minutos
- Movilidad de tobillos y muñecas: 5 minutos
- Saltos laterales: 5 minutos
Ejercicios principales
-
Kettlebell swings
- Series: 4
- Repeticiones: 15
- Descanso: 90 segundos
-
Burpees
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 90 segundos
-
Plancha con toque de hombros
- Series: 4
- Repeticiones: 12 (cada lado)
- Descanso: 60 segundos
- Carrera de obstáculos (circuito de 20 minutos)
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramientos de piernas y espalda baja.
Viernes: Recuperación activa y movilidad
Calentamiento (15 minutos)
- Caminata rápida: 5 minutos
- Movilidad dinámica de cuerpo completo: 10 minutos
Ejercicios principales
-
Yoga o Pilates (45 minutos)
- Enfoque en estiramientos y respiración.
- Rodillo de espuma (15 minutos)
- Técnica de liberación miofascial en espalda, piernas y hombros.
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramientos estáticos de todo el cuerpo.
Nota final
La rutina de entrenamiento de LeBron James es un reflejo de su compromiso con el rendimiento y la prevención de lesiones. Integrar tanto ejercicios de fuerza como de agilidad y funcionalidad, junto con una recuperación activa, permite maximizar su potencial en la cancha. Su enfoque multifacético no solo se centra en desarrollar músculos, sino también en mejorar la coordinación, la velocidad y la resistencia, elementos clave para destacar en el baloncesto profesional. Este equilibrio le permite mantener su nivel de excelencia y adaptarse a las exigencias del juego, forjando su legado como uno de los mejores atletas de todos los tiempos.